024:56　するとすぐに赤血球が２倍の速さで流れるようになりました。

超人的なパーフォーマンスを持続している大谷選手が最も重要と考えているタイムは睡眠時間だと聞いた。
試合で最高のパフォーマンスを発揮するために、移動時間などには１分１秒でも多く睡眠をとるよう心掛けているとのこと。
“タイパ”のための“タイパ”になっていないかをその場その場で自ら観察することが大切だ。

これこそ、日本の高齢者の方々がそれぞれの経験に基づいて自分に合った健康法をしっかり実践してきた賜物でしょう。
床上時間と高齢者の死亡リスクを関連付けて説明されていましたが、ちょっと教条的すぎると不快な気持ちになりました。
睡眠研究の第一人者でしたら、自分の経験に基づいて安眠する方法を説かれるが良いと思います。
過去を悔やむことなく、未来を憂うことなく、今日を「日々是好日」と穏やかに過ごすこと、それこそが安眠の秘訣であり、健康長寿の極意だと思います。

1日18時間をバーチャル世界で過ごし、残り6時間で食事、買い物、掃除洗濯、睡眠等リアルな世界で過ごす。
現実には、ゴーグルをつけたままかなりの時間眠りに落ちているに違いない。
メタバースって竜宮城？3年間過ごしたら浦島太郎になっていそう。

シングルママがとても大変なのがわかった。子供の睡眠時間も参考になった。シングルになると楽になるんだろうなぁ。わかる気がする。 TVレビュアー、さんぺ

ラグビー日本代表から引退して医師を目指す福岡さん。とにかくすごい。タッチダウンの映像を見るととてもかっこいい。睡眠のクイズは面白かった。ジュニアさんのむちゃぶりがいい。 TVレビュアー、さんペ

前田敦子さんの子育ての悩みが勉強になった。尾木ママの赤ちゃんの睡眠時間や泣く時間などのデータで個人差があることがわかった。山口紗弥加さんの鯛料理がとてもおいしそう。
ＴＶレビューアー、さんぺ

期限のある目標を立てる。高すぎたらランクを下げる
英会話
心不全からの突然死
雑巾絞り腹筋
骨ストレッチ
瀬戸内寂聴
唐揚げは中華ドレッシングで下味
音楽脳トレ
朝のトリプトファン味噌汁で深い睡眠

毎日仕事でぐったり。
疲れてるはずなのになかなか寝付けない。
一緒に寝ている夫のイビキで睡眠不足。
そういう方は必見です。
「深睡眠」という言葉を初めて聞きました。

90分サイクルで目覚まし時計をセットするといいと思ってたのが、実はそうでもないという事実。
睡眠中の体動のタイミングに合わせてアラームを鳴らすアプリの紹介を含めて、目からウロコな内容でした。

1 教育：頭がいいねと褒めると子供はプレッシャーでズルをする。努力を褒めるようにするといい！都立日比谷高校
2 ダイエット：背中の筋膜リリース、二の腕背中の筋膜リリース、だるま運動で腹直筋と大臀筋
3 近視：外で1日2時間以上のバイオレットライトを浴びるとEGR1という遺伝子が活性化し眼球の伸びを抑制する
4 脳科学：ブレインプログラミング、肯定的な言葉で脳を洗脳する、休憩を挟んだ方が進捗がわかって効率的、緊張する時は力こぶを作るとテストステロンが出て緊張が取れる
5 糖尿病：酢の物を最初に食べると胃から腸への食べ物の移動がゆっくりになる
6 いじめ：ウソ告
7 ストレス：4-7-8息止め法で前頭葉がリラックスしセロトニンが出る
8 映画：山崎貴監督のVFX
9 睡眠：睡眠負債で注意力や集中力が低下する、休日にコミュニケーションで脳を活性化し深い睡眠をとることが大切
10 がん：赤たまねぎのケルセチンが大腸がんの進行を遅らせる
11 パンダ：シャンシャン誕生
12 歯：歯周病改善がマウスピースで可能になった
13 スポーツ：手のひらを冷やすと運動能力がアップする
14 音楽：爆音で音楽を聴くと味覚が落ちる
15 料理：煮卵はキッチンぺーパーを使って漬けておくだけ
16 インフルエンザ：肺炎羅漢はビタミンDで防げる

自分は完全にクレジットカード派。現金なんてほとんど使わないです。現金の方が使いすぎないというのを、ばっさり切ってくれてスッキリしました。初耳ピーポーが好きです。睡眠の先生は一度会ってみたいです。
ＴＶレビューアー、さんぺ

血圧サージは脳卒中、心筋梗塞、脳梗塞の原因になる。血圧サージは要因と引き金で起きる。要因は睡眠不足など交感神経・副交感神経の切替に乱れを来す生活習慣。引き金は筋トレ、冷たい床、ストレスなど。

予防には測ることと握ることがお勧め。血圧を測るだけで意識をするようになる。タオルなどを30%程度の握力で握ると腕の血圧が上がり、脳に血圧の上昇を避けるように指令が行って全身の血圧が上がるのを防いでくれる。

快眠に必要な活動量を把握し、実際に毎日動き回る。そうすれば、必ず泥のように眠れる時がありますって、
それこそ「案ずるより産むが易し」だと思います。
また、老化は睡眠不足からではなく活動不足から進行するのだと思っています。

ここ数回のラノベ展開をいったいどうするんだろと思ってみた最終回！さらにその上を行く展開でのエンディング！もともとが人類がエネルギー問題を解決したらどうなるのか？さらに睡眠が要らなくなったらなどなど、壮大の思考実験であったわけなので、普通のエンディングは期待できないところ。ラノベ展開からさらに時間を越えて2人の子どもが現代に帰ってきて活躍するというすごい結末だった！

人類にとっての永遠の課題であるエネルギー、そして時間（睡眠）を解決するという壮大な思考実験の場として、今クールで異彩を放ってきたアニメがついに収拾の局面に！しかしそこで沙羅花ちゃんが異方だったという、ものすごい展開を持ってきてくれました！！
若干前回のラストカットから一抹の不安もあったのだけれども、思いっきりそっちに振ってきて、それはそれで潔し！いずれにしてもこのままじゃ終わらないからね。でもてっきり最終回かと思ったらそうではなかった。オトシマエはとりあえず持ち越しです。

SETTENのプレスとなり強行突破したディレクター言野に、ヤハクィザシュニナが提示したのはサンサ、異方世界を体験し睡眠をとらなくてもいいようになるという新たな物質・・・エネルギーと時間という２つの革命を手にした人類はどうなっちゃうのか？このアニメは壮大な実験の場になってる。最後のお祭りのシーンでの浴衣とお面をきたヤハクィザシュニナは笑えたけど。

テストステロンの低下で、動脈硬化、認知症のリスクが上がる。

運動、ドキドキワクワク感の向上、社会貢献や達成感、質の高い睡眠でテストステロンは回復するというレポート。

■1時限目：科学
最先端脳科学で分かった！こんなに違う男性脳と女性脳
空間認知能力が高いのは男性、味蕾が多いのは女性、睡眠がより必要なのは女性、嫌なことが忘れられないのは男性、ウソが得意なのは女性

■2時限目：保健体育
大反響！免疫力を高める物質リポポリサッカライド第2弾
そば、玄米、メカブ、レンコン、ヒラタケ、岩のり、なめこ、自然薯

■特別授業：スタンフォードの自分を変える教室の著者ケリー・マクゴニガル先生
スタンフォード式ストレスを力に変える方法
・ストレスでアドレナリンが出たほうが集中できる
・ボランティア活動でオキシトシンが出てストレスが軽減できる

■3時限目：社会
ハーバードで教えられている日本 新幹線の掃除、トヨタ

■4時限目：美術
女性画家アルテミジア、フリーダカーロ

■5時限目：歴史
・源頼朝の妻・北条政子
・徳川秀忠の妻・江姫
・豊臣秀吉の妻・おね
・笠森お仙
・細川ガラシャ

■特別授業：澤穂希先生
謙虚な気持ちこそ最高の先生

1時限目　保健体育
LPS（Lipo Poly Saccaride）は微生物の成分のひとつで免疫力をアップさせる。
LPSの効果①肌荒れ改善②アルツハイマー病予防③がん予防

脳の免疫細胞の活動が活発なのは睡眠中。毎日十分な睡眠を取ることが脳を守る。

LPSを多く含む食材
1位　玄米
2位　メカブ
3位　レンコン
4位　ヒラタケ
5位　岩のり

LPSは乳酸菌を多く含むヨーグルトとともに摂取すると強い相乗効果が生まれるらしいです。

2時限目　社会
知らないと損をする今年から変わる民泊、電力自由化など

3時限目　社会
世界を救うワンアイデア、スェーデンはゴミを輸入して発電


LPS、積極に採りたい栄養素ですね。

■ミムラのおばちゃんを調査した件
■街行く人の手帳を調査した件
■言われてみれば見たことないものを調査した件 PART2
■睡眠が６時間を切ると死亡リスクが跳ね上がるらしい件

手帳は見られたら恥ずかしいことでいっぱいですよね

何じゃそりゃ。
会社つぶして、借金背負って
医学部入って
という話もさることながら
寝るのももったいなくて
酸素カプセルまで使って
睡眠時間を削る
今は
時間の効率的な使い方の
講義してるんだってさ
ミュージシャンじゃねえな
もはや

痛みとストレスで眠れなかったマイケルジャクソンは、睡眠薬の依存症になっていたと思う。

マレー医師は、麻酔科が専門ではないので、マイケルジャクソン自身が購入した数々の睡眠薬が、どれほどの量で睡眠が得られるのか、分からず、マイケルジャクソン本人の要求のまま、投与したんだろう。

呼吸が止まってしまったので、あわてて蘇生したんだけど、すでに遅かったんだろう。救急車を呼んで、公になると、医師として大変な責任を問われるので、何とか自分で蘇生を試みたんだと思う。

成功しすぎたマイケルジャクソンは、世間の注目と妬みを買い過ぎた。マイケルジャクソンを叩けば莫大なお金を得られるので、カモにされた。

本人もネバーランドや数々の奇行で、不要な危険を招き入れたと思う。

スーパースターの光と影だが、何でもゴシップにするマスコミに惑わされてはいけない。

空港を空港としての機能だけでなく商業施設としてとらえないとなんですね。関空、できたときはすごい話題になりましたけどね。いろいろ問題はあるようです。オリックスが再建に乗り出してどうなるか。24時間発着ができるし、ポテンシャルは高いでしょうからね。今はインバウンドも追い風になっていくでしょうし。
トレたまは睡眠をサポートするウェアラブル端末。寝てるときにコレを身につけるの？

睡眠ビジネスが活性化
市場規模は、2014年では、7345億円、5年で25%UP

東京西川　http://www.nishikawasangyo.co.jp

西川産業社長　西川一八行　

西川産業は、グループで13社、創業は1566年、今年で450年の企業。
1887年には、「ふとん」を商品化、それはでは家庭で作っていたのらしい。

単純に伝統を引き継ぐだけでは、難しい。生活の変化に合わせて商品もサービスも変えてゆく

本当のイノベーションとは、マーケットを作ること。

社長曰く、「客のニーズに先駆けて、変化をしてゆくこと。」

近江商人から始まった行商のコンセプトを伝統の「変わらない」とこととし、
「変わってゆくもの」見出した。
結果、出来た商品が高機能マットレス・Air、西川最大の販売数となる。

「眠りの相談所」を展開。
メンテナンスや睡眠指導を行う。
販売だけではなく、サービスも付加してゆく。

「『AKBのまゆゆ』を取ったら何も残らないのではないかという不安」(本人談)。

案外、有名な企業のサラリーマンの感覚に近いのかもしれない。

本当に実力はどの程度、通用するのか。
そんな自問自答。


▼渡辺麻友、21歳。
エブリデイ 王道 アイドル。
綺麗な部分だけを見せるのがアイドル。
完ぺき主義者。

一方で、焼肉好き。
豚の生姜焼きを持ち帰る。

古風なA面とオルタナティブなB面。


▼睡眠時間３時間。
「寝なくても大丈夫な身体が欲しい」
今が頑張り時、と言う。

元々、内気で、優等生的な態度。
常に人から見られていることを意識する。

ドラマへも積極的にチャレンジするが、緊張するとお腹が痛くなる。


▼以下、話題になった発言。

「AKBはまじめに頑張ったり一生懸命にやったりストイックにやったり、それが正解じゃない所なんで。まじめな子が損をするような世界でもあるので、AKBは」

「でも私はいつか絶対報われると信じてやってきた」

このあたりもまた、自分の中の信念と組織の中の理不尽さと戦う中間管理職っぽいテイストを感じて、共感した。

世の中には過保護というか、とにかく子どもが心配で仕方ない親がいるようだ。
とはいえ、多くは時間に起きられるか、遅刻しないか心配でこの装置を手にしているんでしょうが、最後の睡眠障害はなぁ。ちょっと別の問題って感じがしなくもないんですが。

　所さんの要所での一言がことごとく当たっている。睡眠はとれていて単に起きれないケースの多くは自覚の問題のように見えるが，3時台に早起きを求められる仕事は大変だなと思う。長期間にわたって昼夜が逆転するような労働環境にならないような規制も必要。反省しないとか手を洗うとかで睡眠障害が改善されればお手軽でいいのだが。

眠れないのに起こされるなんて、拷問に近いな。
睡眠障害は病気なんだから、しっかり治療する必要がある。
ムリな勤務が続くようなら転職を考えるべき。

血糖値も高くなく、腰痛にも無縁な方で、でも睡眠の効果について興味のある方はここから観るとよろしいかと思います。
大体３０分。

睡眠法で免疫力の強い身体を作る
http://site.garapon.tv/g?g=1SJP7C821433239200&t=5153

２時間ＳＰで３コマ用意されてる最後のコマが万人受けネタだなんて…

よく眠ることは健康にいいということは誰でも知っている。しかし睡眠時間は削りがち。睡眠不足で意外な病気にもなるという。睡眠の大切さを再発見できる。

旅客機墜落って、パイロットのヒューマンエラーで起こることが多いんですね。
ドイツ旅客機墜落も、台湾の旅客機が高速道路に接触したのも、むかしの日本航空機の逆噴射も、パイロットが原因だった。
この番組前半では、ゴーアラウンド！と叫ぶシーンが多く、飛行機に乗るのが少し怖くなります。
しかし最期までみてください。日本航空はしっかりとした対策をしています。少なくとも、日本航空では、パイロットのパニックによる墜落は今後ほとんど起きないと納得できました。

ヒューマンエラーに、意識フェーズが関係していると聞きました。０が睡眠状態、2がリラックス、3が集中したヒューマンエラーが少ない状態だが、短時間しか続かない、で、4が集中し過ぎというか、パニック状態。やはりパニック状態への対策は必要なんですね。

3.11の悲しみが癒えることはないとしても、酒は百薬の長、少しずつ気も晴れますよ。お孫さんの成長を励みにお元気にお暮しください。

夜中に目が覚めて、すっきり催眠が取れないことって結構あるけど、しゃっくりしてたんですかね。
それにしても睡眠の専門医、井上先生ってすごいな。

部屋の掃除から犬の散歩、ケーキの購入、ジグソーパズルの作成まで依頼は様々。
時間・労力をお金で買う人が多いんだなあ。
便利屋さんは元手もいらず儲かるんだろうけど、大変な仕事。
睡眠時間ちゃんと取れてるんだろうか。

•安眠できる色→青色
眠りにつきにくい色→紫、茶、灰

・昼寝を30分するとアルツハイマーになる確率が５分の１になる

・芝生や緑茶の香りでリラックスし安眠に繋がる

・睡眠を6.5時間→8時間にふやすと食欲が14%減少
あとなんかの筋トレ

子供の　睡眠不足深刻　都会が眠らない街で　あることも　いろいろな　環境に　影響を与えていると思う　夜に充電することが　明日につながる

高校生までの子供を持つ親は必見の内容。　高校生までは十分な睡眠がなければ、記憶の定着に影響する。とは目からうろこ。
現代の子供たちは時間に追われて誰もが陥る落とし穴の可能性があり、子を持つ親は必見で、子供とよく話す必要ある内容です。

お昼寝の時間を企業として制度化する企業。終業時間は遅くなるが社員からは好評で、シエスタ中につき反応できない旨をWebサイトに告知までしているが取引先からは苦情などは一件も来ていないという（が、悪印象があってもわざわざ苦情を、それも取引先に言うところはないと思う）。紹介した企業がかたや3時間のシエスタ時間をとって睡眠環境も良好そうなのに対して一方は事務机につっぷして30分以内なら可というスタイルで同じ昼寝可でも対照的だった。
トレたまは盗撮防止ライト。という釣り。そのライトの下では撮影した画像が正しく保存されない（何も写らない）というが、スマートフォン側に組み込みのソフトが必要ということで現実的ではないのでは。

眠れないことの　つらさは　経験したものでないと　分からない　やがてそれが　うつ病に　繋がると　最悪　よく眠れ　よく食べれ　よく働ける　こんな　充実した　生活はない　新しい薬に　期待している　

エアウィーヴの戦略はわかりました。
番組の内容に関しては、良い紹介が出来ていると思いましたが、
製品の出来具合、原価と販売価格についてのバランスに疑問を感じました。

私は買ったわけではありませんが、買おうと思ったことはあります。

いろんな方がネットに耐久性のことを書かれております。

自分なら高島屋オリジナルを買おうかなと思いますが、
もっと製品の耐久性があって欲しいなと思っていますので、
もう少し様子を見ようと思います。

コマーシャルもたくさん、芸能人もたくさん出演しています。
つまり、広告費用もたくさんかかっているようです。
儲けたお金は製品向上にふんだんに使って欲しいと思いました。

睡眠は大事なので、
今後、すばらしい製品が出来ることを期待します。
プレゼントは応募しました。

30分程度でしたが、チェックリストでの簡易診断を行いながら専門家の解説が有りました。残念ながら当てはまるところが有り、今後の参考にしなければなりません。

睡眠についての一般的な話を手短に話してくれていてとても良かった。
民放だと内容の割に引っ張りすぎるのがキツイが、nhkは直感的には解りづらいが、ある程度科学的素養のある人だと、このぐらいシンプルな方が好ましかったりする。

睡眠は90分3本勝負から、90分単位にてとると有効にねられるそうです。

7から8時間の睡眠時間を確保したほうが良いそうです。時間が取れるに越したことはありませんからね。

ファティーグファクターが疲労発生の要因物質。
これを脳が感知すると体に「疲れているから休もうぜ」と指令を出して強制的に休ませようとするそうです。
疲労感って、体を休ませる為のシグナルだったのですね。意外でした。

本当に疲労回復するには、睡眠が第一で
更に鶏の胸肉を食べると疲労回復効果がアップする
そうです。
鶏の胸肉に含まれるイミダゾールジペプチドが
良いのだとか。

明日から食べてみるかなあ。

　カリスマ塾講師 宮本哲也さんの子供への教育法。

　・「頑張ってるね！」は100%肯定.
　・親自身が子供をダシにして褒められたいのが問題。
　・子供が勉強したくなるスイッチが入るまで待つ。
　・学ぶ＝成長する＝楽しい


・子供に選ばせる
→思考力、粘り強さ、自立心
・とにかく睡眠
・勝負して僅差で負けてあげる
→親は子供の踏み台にならなければならない


　勉強とは
　自分の幸福追求のため。自分の幸福とは自分らしく生きる。自分らしい生き方とは簡単には見つかりません。自分なりの生き方をしていけば大変なことが楽しくなってくる。そのために勉強が必要。ポジティブに生きよう！

事情を知らなかったらビックリして飛び起きちゃうよ。
その他、金縛りとか無呼吸症候群、安眠できないのはつらいよなあ。

車の速度警告音には、「外国車が警告音をつけないと日本で売れないので文句が出た」、「専門家が睡眠導入効果がある」などの理由で廃止となったそうです。

消えるには理由があるんですね。

睡眠について重要な点を解説してくれます。

ちなみに日本の高校生は世界で一番睡眠時間が短く、学校の授業で寝る人の割合は世界で一番高いそうです。

自分もそうだったので偉そうなことは言えませんが、少々日本の将来が不安な調査結果ですね。。。